Wyrzuć najpierw słonecznik i tuńczyk a dodaj normalne ryby typu śledź , makrela , łosoś dorsz , morszczuk itp . W DNT spokojnie możesz obniżyć npo ilość węglowodanów w diecie a podbić tłuszczem kalorie
[...] mój cykl dobowy określam od wstania do położenia się spać, dla przykładu - w tym tygodniu miałem drugie zmiany, a więc ostatnie posiłki były spożywane po północy, a więc tuńczyk z makaronem, chlebem żytnim i pomidorem (+później jeszcze odżywka) z 11.03 spożyta została w praktyce 12.03. Ostatecznie w żaden sposób nie wpływa to na tygodniową, [...]
7:30 platki owsiane mleko lub jajecznica lub omlet 10:00 chleb 4 kromki orzechy wloskie 25g i do tego szynka lub ser lub rybka z puszki i warzywa zalezy co bedzie 12:00 to samo co w posilku 2 14:00 obiad 16:00 trening 18;00 piers z kury kartofle w piekarniku plus salatka ogorek pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka ryz [...]
"7:30 platki owsiane mleko lub jajecznica lub omlet 10:00 chleb 4 kromki orzechy wloskie 25g i do tego szynka lub ser lub rybka z puszki i warzywa zalezy co bedzie 12:00 to samo co w posilku 2 14:00 obiad 16:00 trening 18;00 piers z kury kartofle w piekarniku plus salatka ogorek pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka [...]
[...] zazwyczaj wygląda tak . Pierwszy posilek 5 jaj lub płatki owsiane z musli.drugi ryż/kasza kurczak brokuł Marchew. 3 to samo co na 2 .4 ryż wołowina warzywa. 5 ser twarogowy/tuńczyk jakas inna ryba smazona do każdego posiłku jakiś owoc i warzywa. W okresie bomby będę starał się nie jeść tłuszczy dużo i dosyć restrekcyjnie do diety podchodzic [...]
[...] nie mam vitargo 2 duże banany, garść rodzynek, 5 posiłek różnie 400g serka wiejskiego z płatkami owsianymi i cynamonem, czasem zamieniam kurczaka na rybę, dorsza, śledzia, tuńczyk lub wołowina, w weekendy obiad z rodzią zrazy, schabowy, mielony. Czasem jajecznica z 4 jaj ale do tego 100g kiełbasy. Owoce w ciągu dnia arbuz, jabłko. Zmieniony [...]
Odzywianie / dieta to temat rzeka i wiele jest roznych opinii, ale ok. Napisze Ci co mysle o tym co podales na podstawie swojego dotychczasowego doswiadczenia, ale z dieta odsylam Cie do dzialu odzywianie do konsultacji. Moje uwagi: 1. Platki wybierz o niskim IG. Rano najlepiej spozyc jakas tlusta rybke, jajecznice, pieczywo pelnoziarniste - [...]
Te zupki błyskawiczne są nic nie warte. Ogółem dieta średnia. Zmień te zupki na normalny posiłek, tzn. kurczak/wołowina/tuńczyk i ryż/makaron/ew. chleb pełnoziarnisty. Pasztet i margaryna też nie są najlepszym wyjściem. Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-02-03 16:29:17
I. slonecznik zamien na orzechy wloskie/laskowe/migdały, po co tyle banana? II. dodaj kasze/makaron durum/ryz brązowy/razowca oraz oliwe lub olej lniany, więcej warzyw III. ryz biały zamien na brązowy, dodaj warzyw IV. ok, tunczyk nie za często, zamieniaj na inne ryby V. dodaj węglowodany jak w II, wiecej warzyw VI. dodaj oliwe/olej lniany, nie [...]
Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Mleko Twaróg (chudy) Pestki dyni Witaminki Co do pierwszego posiłku może być, ale przydałoby się troche to zastąpić weglami Posiłek II - 10:00 Chleb żytni razowy Polędwica z piersi kurczaka(może być ale w małej ilości, pierś z kurczaka to m.in. produkt na mase) Pomidor Jabłko(zmien, zawiera sporą ilość fruktozy) [...]
Cwicze ponad 4 lata raczej dluzszych przerw nie bylo pierwszy rok to wogole bez dietki w sumie dopiero zdobywalem podstawowa wiedze na tematy kulturystyczne Dietka co tu duzo pisac bialko 2g/kg weglowodany 5-6g/kg tluszcz 1-2g/kg ogolnie mowiac 6-7 posilkow dziennie i to same wartosciowe Glowne zrodła weglowodanow to kasza ryz makaron ciemne [...]
[...] +warzywa Po treningu makaron ok, kiełbaskę wywal a daj pierś i dodaj warzywa Co do 4 posilku to proponuję kaszę/makaron/ryż + mięsko +oliwa + warzywa, jeśli chodzi o ziemniaki jeśli je chcesz jeść to daj je po treningu 5 posiłek: chlebek + tuńczyk + oliwa + warzywa Przed snem bialko Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-03-23 13:22:18
[...] 2: tutaj możesz dać chleb, a jak nie musisz to lepiej ryż brązowy na przykład, do tego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek lub olej lniany i warzywa, twaróg wywal 3: tuńczyk i oliwa ok, warzywa wywal, a ryż brązowy daj 4: wszystko ok, ale warzywa wyrzuć opcja 2: 1: makrela przed trneingiem to bardzo zły pomysł ;( daj chudą rybę np. [...]
Oliwa z oliwek : raz 29 g, raz 30, raz 16 potem 13 gr... tuńczyk 100gr, kurak 30 gr II i III posiłek Kleks - Czyżby brak jakiś witaminek, IMHO Prawdziwy lc jest oparty na mięsie i dieta do systemu CKD też powinna. Zmieniony przez - stealer w dniu 2008-08-27 19:55:04
witam, zapotrzebowanie 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc/bialka max 2,2 WW;6-6,5 g na kmc/zmniejsz t;1 g na kmc/min 1g dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g/ok mleko 2% 300ml/ok rodzynki 30 g/zbędne jaja 2/ok grahamka/niepotrzebna orzechy wloskie 25g/ok ----2 snadanie w szkole 2 grahamki/ok tunczyk z puszki w sosie [...]
Ryż jem codziennie, kaszy nie trawie :) Pełnoziarniste pieczywo, różnie bywa ale staram sie. Ryby np. Tuńczyk lub szproty dosc czesto. To znaczy ile więcej powinienem jeść i jak to osiągnąć jeżeli już nie moge w siebie wcisnąć?